Дали имате проблеми со концентрацијата? Не можете да се концентрирате? Иако повеќето луѓе од време на време се борат со неможноста да се концентрираат, другите луѓе можат да имаат посериозна состојба, како што е синдром на дефицит на внимание или, можеби, недостаток на витамини, за што е потребно насочено лидерство.
За повеќето луѓе кои немаат доволно концентрација, едноставни и разбирливи техники можат да ви покажат како да го подобрите фокусот во вашите дневни задачи.
Со помош на само неколку промени, како што е доволно спиење, медитација, контрола на стресот и паузи, можете да се чувствувате повеќе будни, остри и подготвени да ви го однесат денот.
Ние ќе ви покажеме како да се справите со проблемот и да избегнете вообичаени фактори што го одвлекуваат вниманието со цел да останете концентрирани и експоненцијално да ги зголемиме нашите перформанси.
Прво, да сфатиме зошто не можете да се концентрирате, а потоа да го решите проблемот.
Зошто не можам да се концентрирам?
Не е изненадувачки што е тешко за вас да се фокусирате во современиот свет. Постојани предупредувања од вашиот паметен телефон и социјалните мрежи, како и барањата за рамнотежа помеѓу работата и семејниот живот - сето ова води до хаос во вашите чувства.
Некои од овие проблеми во развојот на технологијата се виновни за недостаток на концентрација. Нашиот мозок работи на ист начин како и нашите мускули; Мора редовно да ги обучувате за да го одржат своето здравје и сила.
Технологијата го принуди лицето да се фокусира на 8 секунди - помалку од златна рипка.
На пример, кога се потпирате на апликации и пребарувате на Интернет, а не на вашата меморија, дали знаете дека можете да ја изгубите можноста да се концентрирате, да се потсетите на фактите и да чувате информации?
Според студиите, обемот на внимание на една личност се намалува со текот на годините. Во периодот од 2000 до 2013 година, концентрацијата на внимание е намалена од 12 на осум секунди. Ова нè прави помалку внимателни од златната рипка! Сега да сфатиме што да правиме со тоа.
Како можам да ја подобрам мојата концентрација?
Не плашете се: Можете да ја подобрите вашата способност да се концентрирате со едноставни промени. Кога старите, овие вежби стануваат сè поважни за да се спротивстават на природното намалување на когнитивните функции на мозокот.
Го контролираат стресот и намалете го стресот
Стресот прави огромни барања на телото и умот, мешајќи се во фокусирање на нешто воопшто.
Една студија покажа дека повеќе од 25 % од студентите изјавиле дека стресот помогнал во намалување на проценките или неможноста да се стави крај на курсот. И стресот на работното место исто така може да биде интензивен.
Не е тајна дека стресот го отежнува концентрацијата. Важно е да најдете начини да се опуштите и да го ослободите стресот.
Стресот може да се контролира на различни начини, вклучително и да му верувате на вашиот психоаналитичар, спиење и редовно да играте спорт.
Како и да е, најдобриот начин да се справите со стресот е прво да најдете начини да го намалите.
Направете промени во вашиот живот: Поставете ги границите, кажете „не“, потрошете го она што го имате, за она што го немате, бидете задоволни и благодарни, опкружете се со позитивни луѓе кои веруваат во вас, па дури и пробајте некое отстранување на стресните производи.
Медитира за концентрација
Усвојувањето на дневна навика на медитација може да помогне да се смири умот и да се елиминираат факторите што ги одвлекуваат, а овие предности одат далеку од границите од 10 или 20 минути, што всушност ги медитирате.
Совет од професионалци: Започнете со медитација 5 минути на ден, а потоа зголемете го времето кога сте подготвени!
Медитацијата е да седите неподвижни на тивко место без да ги одвлекувате факторите и да се фокусирате на вашиот здив или позитивна мантра од вашиот избор.
Иако ова може да помогне во намалувањето на стресот, исто така беше откриено дека ја зголемува содржината на сивата материја во мозокот и промовира концентрација.
Не грижете се ако откриете дека вашиот ум талка кога за прв пат ќе започнете да медитирате, ова е вештина која станува подобра со практиката.
Спиење за концентрација
Сон со слаб квалитет влијае не само на вашата способност да се концентрирате, туку и на голем број други здравствени проблеми. Хроничниот недостаток на сон може да има ист ефект врз телото како интоксикација со алкохол.
Примање на доволна количина на спиење - квалитетен сон - подобро да поддржите голем број на функции на телото, вклучувајќи меморија, концентрација, концентрација и вештини за одлучување.
Некои понуди за да се добие повеќе и подобар квалитет на спиење вклучуваат создавање на најтемната просторија, употребата на пондерирани ќебиња, ароматерапија, како што се масло од лаванда, ограничување на кофеинот и затворање. Со електроника навечер.
Дополнителни совети може да се најдат во нашата статија за тоа како да спиете доволно.
Вежбајте редовно
Настојувајте за 150 минути вежби неделно! Theе ја почувствувате разликата!
Човечките тела мора да се движат. Физичките вежби носат свежа кислородна крв на сите органи на телото, вклучувајќи го и мозокот.
Научниците откриле дека редовните физички движења испуштаат хемикалии во мозокот кои се од витално значење за концентрација, меморија, ментална острина и умешност.
Да се фокусираме слушај музика
Додека некои луѓе можат да се фокусираат во целосна тишина, на повеќето од нас им треба мал шум во позадина за време на работата.
Слушањето музика навистина може да ви помогне да го концентрирате вашето внимание, затоа што тоа влијае на двете страни на мозокот.
Изберете класични или релаксирачки мелодии за најголем ефект: Песните со песни се расејуваат и можат да ве натераат да изгубите фокус.
Бидете во хармонија со природата за концентрација
Одете на дивата страна! Докажано е дека одењето во природа ја намалуваат вознемиреноста - подобрување на работата на меморијата!
Прошетката по природа е корисна за вашето тело и ум. Една студија покажа дека прошетките во шумата, а не во урбани услови, помогнаа да се намали вознемиреноста и доведе до подобрување на перформансите на мемориските задачи.
Почнете да цртате за концентрација
Дали некогаш сте биле непромислено насликани за време на стресен телефонски повик или кога работите на проектот? Ова може да биде обид на вашиот мозок да го ослободи стресот.
Истражувачите откриле дека концентрацијата на внимание на цртањето му овозможува на мозокот да го врати фокусот и може да ви помогне ако сте заглавени на проблемот. Затоа, обидете се!
Секогаш пишувајте за да концентрирате внимание
Еден вистински начин да ги зголемите вашите перформанси вклучуваат пишување на најитните термини.
Приоритизацијата на вашите задачи ви помага да останете концентрирани. Гледањето на вашите цели за еден ден може да ви помогне прво да ги исполните најважните задачи.
Снимањето на нешто води од ментална задача до физичкото, што го држи пред вашиот ум.
Да се фокусира, направи кратки паузи
Лесно е да се дојде до платото ако продолжите да одите без паузи. Вашето тело и мозок треба да се обновуваат од време на време.
Направете брзи ментални и физички паузи кога ви требаат. За ова време, можете да достигнете, да направите неколку брзи скокови или дури и да легнете за момент или два.
Обидете се со едноставни ознаки, притискајте ги или влечете ги за кратки паузи што ќе ги тресат вашето тело и мозок!
Методот Помодоро е многу ефикасен метод во кој се концентрирате на вашата активност во рок од 25 минути во исто време со помош на тајмер, а потоа преземате паузи помеѓу интервалите.
Игнорирајте го одвраќањето на концентрацијата
Бидете сигурни дека не го губите фокусот, ограничувајќи го одвраќањето со помош на техниката на пајакот. Ако имате вибрирачка вилушка за подесување до мрежата, тоа ќе го истражи бучавата.
Ако продолжите да ја повторувате вежбата, пајакот открива дека вибрациите не се ручек со инсекти и ќе ја игнорира инвазијата.
Бидете како Spider: Исклучете го телефонот за да создадете мирна работна околина и фокусирајте се на тековната задача, игнорирајќи ги факторите за одвлекување на вниманието.
Избегнувајте мултитаскинг
Сакате да бидете попродуктивни, а мултитаскинг звучи како идеален начин да направите повеќе, но всушност тоа е неефикасен начин да се организираат приоритети.
Одвојувањето на вашето внимание значи дека никогаш нема да се концентрирате на работа. Наместо тоа, поточно и посветете се на изведбата на една работа истовремено. Themе поминете низ нив многу побрзо и ќе достигнете повеќе на долг рок.
Јадете производи што ќе ви помогнат да се концентрирате
Производите богати со антиоксиданти и Омега-3 ги менуваат правилата на играта! Овие производи ќе ви помогнат да се концентрирате и да се концентрирате.
Вашата диета е од големо значење за вашата ментална умешност, вклучувајќи ја и вашата способност да се концентрирате и да се фокусирате.
Пополнувајќи ја вашата чинија со овие корисни, богати производи со хранливи материи, ќе му дадете на вашиот мозок сè што е потребно за оптимална работа.
Производи богати со антиоксиданти
Антиоксиданти се сили на природата. Антиоксидантите содржани во голем број необработени растителни храна се спротивставуваат на „оксидативниот стрес“ во клетките, што доведува до болести, намалување на возраста и стрес на телото.
Некои производи богати со антиоксиданти, како што се ореви и семе, се богати со витамин Е и можат да помогнат во борбата против последиците од намалувањето поврзано со возраста на когнитивните функции. Производите со висока содржина на антиоксиданти вклучуваат:
- Бобинки;
- Темно чоколадо;
- Ореви;
- Зачини, вклучувајќи мирисна пиперка, каранфилче, оригано, нане и мајчина душица;
- Целер;
- Окра;
- Артишок;
- Кадрава зелка;
- Чиле;
- Бани, Курага.
Омега-3 масни киселини
Омега-3 масните додатоци можат да ги подобрат когнитивните функции кај младите луѓе. Најдете ги во следниве здрави производи:
- Масло од ленено семе или ленено семе;
- Семе од чиа;
- Ореви;
- Грав;
- Растителни масла.
Обидете се со ноотропски билки и адитиви за да се концентрира внимание
„Nootropics“ се билки, витамини или други соединенија кои придонесуваат за здрава когнитивна функција, вклучувајќи креативност, меморија, мотивација и, се разбира, фокус.
Ајурведските или други традиционални практики користат многу билки и адитиви за здравје и концентрација на мозокот, а современите студии ја потврдуваат употребата на некои од нив.
Многу билки се запушени со антиоксиданти и други фитохемикалии кои се корисни за вашиот мозок. Проверете го нашиот список на најдобро научно засновано, зајакнувајќи го фокусот на билките.
Гинко Билоба
Гинко Билоба е античка кинеска медицина која се користи за одржување на здравјето на мозокот и меморијата. Дополнителниот додаток што го користиме денес пристигнува од лисјата на Гинко; Научните тестови покажуваат дека тој може да поддржува здрава меморија.
Родила е розова
Трева што расте во планинските региони на Европа и Азија, розолата Родиола може да помогне во секојдневниот стрес.
Една студија исто така покажа дека поддржува нормални когнитивни функции, како што се решавање на проблеми, меморија и обработка на информации. Исто така е тоник.
Куркумин
Куркумин е главната компонента на куркумата на зачините и нуди многу здравствени придобивки. Особено, Куркумин ја поддржува можноста за концентрирање и работа на меморија.
Бакоп
Ова растение од Индија веќе долго време се користи во ајурведската пракса. Бакопа Мониера е популарна по нејзината способност да одржува здрава меморија и да ги омекне последиците од случаен стрес и вознемиреност.
Една студија покажа дека BACOP придонесува за здрава когнитивна активност кај стареење на популацијата, вклучително и нормална меморија и пониско ниво на вознемиреност.
Женшен
Различни видови на женшен имаат различни апликации и придобивки за телото. Панакс женшен, или азиски женшен, пристигнува од Кореја и се користи за зголемување на размислувањето, енергијата и концентрацијата на вниманието.
Една студија покажа дека придонесува за нормална внимателност кај децата.
Ашваганда
Корен и бобинки од Ашваганди се користат во ајурведската традиција. Како „адаптоген“, тој му помага на телото да се прилагоди на стресот. Многу е полесно да се концентрирате кога сте ослободени од стрес!
Л-Теанин
Л-Теанин е аминокиселина, обично се наоѓа во зелен и црн чај. Иако оваа релативно ретка аминокиселина не ја произведува телото и не е потребно од телото, може да ви помогне да се концентрирате.
Една студија покажа дека кога L-Theanine и кофеинот се обединети, учесниците покажаа подобри резултати во активности за когнитивна интеграција.
Триптофан
Триптофан е неопходна аминокиселина, односно на телото му е потребно, но не го произведува, затоа мора да го добиете од вашата диета. Диета богата со трипофан може да има позитивен ефект врз знаењето и да помогне да се расположи.
За меморирање
Подобрувањето на вашиот фокус и концентрација е лесно во вашите раце. Можете да направите мали, но ефикасни чекори, на пример, да спиете, да јадете разни храна за да ја зголемите менталната активност и, доколку е потребно, да земете ноотропски, да ја зголемите концентрацијата на тревата.
Други идеи што ќе ви помогнат подобро да се концентрирате, вклучуваат компилација на дневни задачи, паузи, медитација, слушање музика и влегување во природата за одржување на целокупната функција на мозокот.